Depressão – Sair e Ficar Fora. Parte 3

Uma maneira eficaz de fazer isso seria fazer com que a pessoa fizesse coisas que gradualmente mudassem seu paradigma sobre o que ela pode ou não fazer. Se me dizem que devo esvaziar um depósito de 20 caixas e não me sinto particularmente forte ou motivado naquele dia, posso muito bem argumentar que não sou capaz de mover 20 caixas (como minha mente está imaginando o todo) e posso lutar para mover apenas um.

Mas mesmo com a crença de que não posso mover 20 caixas de uma só vez, se me disserem que preciso mover apenas 5 delas, posso tentar, por mais que acredite que isso me cansará. Assim que tiver sucesso, pode ser que me digam: “Sinto muito, cometemos um erro ... queríamos que você movesse 10 caixas, não 5”. Como tenho evidências de que movi 5 caixas, posso pensar em mover as outras cinco. No cenário ideal, ao remover o segundo conjunto de 5 caixas, eu teria evidências de que consegui mover 10 caixas. Você provavelmente vê onde isso está indo. Como humanos, é mais fácil fazer algo se tivermos evidências de que já o fizemos antes. No dia seguinte, talvez me digam para mover 10 caixas e agora tenho uma expectativa mais clara de como fazê-lo e de minha própria capacidade de fazê-lo.

Esse conceito de gradualismo pode ser muito eficaz para levar as pessoas a fazer o que elas estavam convencidas de que não poderiam fazer. Esse próprio processo de pensamento pode ajudar uma pessoa a sair da depressão.

Uma cliente minha, a quem chamaremos de Jane, tinha problemas de controle da raiva. Ela sentiu alguma auto-aversão por estar acima do peso e ser frequentemente lembrada disso por seus entes queridos. Jane sabia que só mudaria isso com dieta e exercícios, mas se sentiu motivada a não fazer nenhum dos dois, pois estava convencida de que, mesmo que seguisse uma dieta rigorosa regime... ela não teria resultados. Soa contraditório? Bem... Jane estava deprimida e não sabia. A depressão nos fará pensar e agir de uma forma muitas vezes mais irracional do que se não tivéssemos depressão.

Jane não tinha base para acreditar que não veria resultados. Mas ela não precisava ter. A depressão distorceu sua visão de a) suas próprias habilidades e b) os resultados que ela poderia produzir de suas próprias habilidades. Felizmente para mim, ela adorava provar seu ponto de vista. Felizmente, apenas porque tenho uma garantia de devolução do dinheiro em meu programa de treinamento. Se o cliente concluir absolutamente todas as tarefas conforme necessário, ele verá os resultados ou eu devolvo o dinheiro. Portanto, mesmo que minhas tarefas parecessem ridículas no início, Jane as cumpria.

Uma dessas tarefas baseava-se no gradualismo positivo. Para Jane experimentar resultados, ela teve que trabalhar, mas para ela querer trabalhar, ela teve que ver alguns resultados. Portanto, a tarefa envolvia Jane dirigindo para a academia por alguns dias consecutivos no início da manhã e entrando e apenas observando as pessoas se exercitarem. Nós escalamos isso para entrar e fazer no máximo 4 minutos na bicicleta ergométrica. Claro, Jane resistiu, pois levou 8 minutos para dirigir até a academia. Por que se preocupar com 4 minutos de exercício? Parecia inútil. Mas não foi. O objetivo não era ela necessariamente se exercitar (pelo menos naquele ponto do programa), mas sim, ver que podia fazer coisas que antes pensava serem impossíveis.

Portanto, o impulso inicial para a academia apenas para observar as pessoas serviu a um propósito semelhante. Ao se arrumar com roupas de ginástica, dirigir até a academia e saber que na verdade não precisava se exercitar, isso permitiu que ela criasse uma associação diferente com a academia. Então, três manhãs depois, quando ela está cansada e definitivamente sem vontade de fazer exercícios, ela se lembra… “Ah… eu não tenho que me exercitar… apenas dirija até lá e entre!”

Não demorou muito para Jane perguntar se ela poderia fazer 8 minutos de ginástica em vez de 4. Eu a instruí a fazer 7. Depois de 3 dias na segunda semana desse processo, sua “raiva rebelde” começou a canalizar para a inclinação positiva de “Meu treinador não pode me dizer o que fazer!!” Ela ficou se exercitando por 15 minutos. Ela sentiu uma onda de excitação, mas, como esperado, no dia seguinte, ela estava muito dolorida para se exercitar.

No entanto, a essa altura, ela havia descoberto que sua crença de que “não podia se exercitar” era falha. Jane descobriu que podia. E que ela poderia escolher fazê-lo ou optar por não fazê-lo De qualquer maneira, tudo bem, porque apenas devolver uma sensação de 'controle' a uma pessoa deprimida pode fazer muito para tirá-la do modo de pensamento de vitimização.

Isso se relaciona com o ciclo de sucesso que demonstro aos meus clientes, que mostra que o conselho que recebemos quando crianças para “melhorar sua atitude” simplesmente não funcionará em muitos casos para nos ajudar a obter resultados. A mudança de atitude é, na verdade, a última e não a primeira etapa do ciclo de sucesso.

Em essência... sair da depressão e ficar de fora é possível. Para que isso aconteça, alguns elementos precisam estar no lugar. E não necessariamente na ordem listada. Há quatro deles.

A pessoa tem que ter o desejo de sair da depressão. Isso significa que, apesar da terrível dor debilitante e dormência que a depressão pode trazer... apesar de todos os aspectos negativos de estar deprimido, sentindo-se desenergizado, sem poder, desmotivado, tristeza crônica ou angústia e, às vezes, nada crônico e morte por dentro; apesar de tudo isso ... os benefícios, ou pelo menos os benefícios percebidos que vêm de sair. deve ser maior do que os benefícios de ficar deprimido.

Uau!! "O que você acabou de dizer?!! Benefícios de estar deprimido??” Sim. Não estou dizendo que uma pessoa está buscando esses benefícios que estou prestes a listar. Estou dizendo que, uma vez que experimentam os benefícios involuntários de estar deprimido, abrir mão deles por algo invisível do outro lado é incrivelmente reminiscente da dor. Dor excruciante.

Os benefícios? Se estou deprimido, posso controlar meu medo de fracassar. As expectativas das pessoas em relação a mim serão menores. Minhas expectativas sobre mim mesmo serão menores. Isso diminui minhas chances de não alcançar meus objetivos, porque se eu tiver algum objetivo, ele será tão baixo que nem considerarei que valha a pena alcançá-lo. Como isso é um benefício? Menos propensos a nos torturar porque de alguma forma falhamos em ser o que queríamos ser.

Além disso… apesar de todo o estigma que a depressão ainda traz consigo, como um adolescente com aquele amigo desagradável do colégio com quem você não queria ser visto, apesar de toda a vergonha… ainda existe um conceito geral entre os entes queridos e próximos que, se você está deprimido o suficiente, ninguém quer ser o único a empurrá-lo para o limite. Como isso é um benefício? Isso concederá a uma alma deprimida a pequena sombra de poder que ela pode aspirar. Uma ilusão de que as pessoas pisarão em ovos para evitar “prejudicá-lo” mais. E isso pode dar às pessoas uma pequena sensação do próprio controle de que precisam para sair da depressão.

E o último benefício questionável é que a depressão pode retirar um pouco da responsabilidade por algumas de nossas ações. Observe que estou falando de graus aqui.

Não perca a quarta e última parte desta série de artigos. Até a próxima!