Depressione: uscire e restare fuori. Parte 3

Un modo efficace per farlo sarebbe far fare alla persona cose che spostano gradualmente il suo paradigma su ciò che può o non può fare. Se mi dicono che devo svuotare un magazzino di 20 scatoloni e, quel giorno non mi sento particolarmente forte o motivato, potrei benissimo ragionare che non sono in grado di spostare 20 scatoloni (come la mia mente immagina il tutto) e potrei avere difficoltà a spostarne solo uno.

Ma anche con la convinzione di non poter spostare 20 scatole contemporaneamente, se mi viene detto che devo spostarne solo 5, potrei tentare tanto quanto credo che mi stancherà. Una volta che ci riesco, mi potrebbe dire: "Mi dispiace, abbiamo commesso un errore... volevamo che tu spostassi 10 scatole, non 5". Poiché ho le prove che ho spostato 5 scatole, potrei prendere in considerazione l'idea di spostare le altre cinque. Nello scenario ideale, rimuovendo il secondo set di 5 scatole ora avrei la prova che sono stato in grado di spostare 10 scatole. Probabilmente vedi dove sta andando. Come umani è più facile fare qualcosa se abbiamo la prova che l'abbiamo fatto prima. Il giorno dopo mi potrebbe essere detto di spostare 10 scatole e ora ho un'aspettativa più chiara su come farlo e sulla mia capacità di farlo.

Questo concetto di gradualità può essere molto efficace nel convincere le persone a fare ciò che erano convinte di non poter fare. Questo stesso processo di pensiero può aiutare una persona a uscire dalla depressione.

Una mia cliente, che chiameremo Jane, aveva problemi di gestione della rabbia. Provava un po' di disprezzo per se stessa a causa del sovrappeso e le veniva spesso ricordato dai suoi cari. Jane sapeva che l'avrebbe cambiata solo con la dieta e l'esercizio fisico, ma si sentiva motivata a non fare nessuno dei due poiché era convinta che anche se avesse seguito una rigida regime… non avrebbe risultati. Sembra contraddittorio? Beh... Jane era depressa e non lo sapeva. La depressione ci farà pensare e agire in un modo che è spesso più irrazionale che se non avessimo la depressione.

Jane non aveva alcuna base per credere che non avrebbe visto risultati. Ma non aveva bisogno di averlo. La depressione aveva distorto la sua visione di a) le proprie capacità eb) i risultati che poteva produrre dalle proprie capacità. Fortunatamente per me, amava dimostrare il suo punto di vista. Fortunatamente solo perché mi capita di avere una garanzia di rimborso sul mio programma di coaching. Se il cliente completa assolutamente tutte le attività richieste, vedrà i risultati, altrimenti restituirò i suoi soldi. Quindi, anche se all'inizio i miei compiti sembravano ridicoli, Jane li ha seguiti.

Uno di questi compiti era basato sul gradualismo positivo. Affinché Jane sperimentasse i risultati, doveva impegnarsi, ma per volersi impegnare, doveva vedere alcuni risultati. Quindi il compito prevedeva che Jane andasse in palestra per alcuni giorni consecutivi la mattina presto e andasse a guardare le persone che si esercitavano. L'abbiamo ridimensionato fino a entrare e fare un massimo di 4 minuti di cyclette. Naturalmente, Jane ha resistito perché ci sono voluti 8 minuti per andare in palestra. Perché preoccuparsi per 4 minuti di esercizio? Sembrava inutile. Ma non lo era. Il punto non era che lei si esercitasse necessariamente (a quel punto del programma comunque) ma piuttosto che vedesse che poteva fare cose che prima pensava impossibili.

Quindi il viaggio iniziale in palestra solo per guardare le persone serviva a uno scopo simile. Preparandosi in abbigliamento da palestra, guidando in palestra e sapendo che in realtà non doveva esercitarsi, le ha permesso di creare un'associazione diversa con la palestra. Quindi, tre mattine dopo, quando è stanca e decisamente riluttante a fare un allenamento, ricorda... "Ah... non devo fare esercizio... basta guidare lì ed entrare!"

Non passò molto tempo prima che Jane mi chiedesse se poteva per favore fare 8 minuti di palestra invece di 4. Le dissi di farne 7. Dopo 3 giorni nella seconda settimana di quel processo la sua "rabbia ribelle" iniziò a incanalarsi nell'inclinazione positiva di "Il mio allenatore non può dirmi cosa fare!!" Si allena per 15 minuti. Sentì una scarica di eccitazione eppure, come previsto, il giorno dopo era troppo dolorante per fare esercizio.

Tuttavia, a quel punto aveva scoperto che la sua convinzione di "non poter esercitare" era errata. Jane ha scoperto che poteva. E che potesse scegliere di farlo o scegliere di non farlo In entrambi i casi andava bene perché solo restituire un senso di "controllo" a una persona depressa può fare molto per portarla fuori dalla modalità di pensiero della vittimizzazione.

Ciò si riferisce al ciclo di successo che dimostro ai miei clienti, il che dimostra che il consiglio che ci è stato spesso dato da bambini per "migliorare il tuo atteggiamento" semplicemente non funzionerà in molti casi per aiutarci a ottenere risultati. Il cambiamento di atteggiamento è in realtà l'ultimo e non il primo passo nel ciclo del successo.

In sostanza... uscire dalla depressione e starne fuori è possibile. Perché ciò accada, devono essere presenti alcuni elementi. E non necessariamente nell'ordine elencato. Ce ne sono quattro.

Una persona deve avere il desiderio di uscire dalla depressione. Ciò significa che nonostante l'orribile dolore debilitante e poi l'intorpidimento che la depressione può portare... nonostante tutti gli aspetti negativi dell'essere depressi, sentirsi privi di energia, impotenti, immotivati, tristezza cronica o angoscia e talvolta nulla cronico e morte dentro; nonostante tutti questi ... i benefici, o almeno i benefici percepiti che derivano dall'uscire. deve essere maggiore dei benefici di rimanere depressi.

Woah!! "Che cosa hai appena detto?!! I vantaggi dell'essere depressi??" Sì. Non sto dicendo che una persona stia perseguendo questi benefici che sto per elencare. Sto dicendo che una volta che sperimentano i benefici involontari dell'essere depressi, lasciarli andare per qualcosa di invisibile dall'altra parte ricorda incredibilmente il dolore. Dolore lancinante.

I benefici? Se sono depresso, posso controllare la mia paura del fallimento. Le aspettative della gente su di me saranno inferiori. Le mie aspettative su me stesso saranno inferiori. Ciò diminuisce le mie possibilità di non raggiungere i miei obiettivi perché se ho degli obiettivi, saranno così bassi che non li considererò nemmeno degni di essere raggiunti. In che modo è un vantaggio? Meno propensi a torturarci perché in qualche modo non siamo riusciti a essere ciò che volevamo essere.

Inoltre... nonostante tutto lo stigma che la depressione porta ancora con sé, come un adolescente con quello spiacevole amico del liceo con cui non volevi essere visto, nonostante tutta la vergogna... c'è ancora un concetto generale tra i propri cari e i propri cari che se sei abbastanza depresso nessuno vuole essere quello che ti spinge oltre il limite. Com'è, un vantaggio? Ciò garantirà a un'anima depressa la piccola ombra di potere a cui può aspirare. Un'illusione che le persone cammineranno sui gusci delle uova per evitare di "danneggiarlo" più. E questo può dare alle persone una piccola sensazione del controllo di cui hanno bisogno per essere in grado di uscire dalla depressione.

E l'ultimo vantaggio discutibile è che la depressione può rimuovere una misura di responsabilità per alcune delle nostre azioni. Si noti che sto parlando di gradi qui.

Non perderti la quarta e ultima parte di questa serie di articoli. Alla prossima!