Depresión: salir y permanecer fuera. Parte 3

Una forma efectiva de hacerlo sería hacer que la persona haga cosas que cambien gradualmente su paradigma sobre lo que puede o no puede hacer. Si me dicen que tengo que vaciar un almacén de 20 cajas y no me siento particularmente fuerte o motivado ese día, bien podría razonar que no soy capaz de mover 20 cajas (como mi mente está imaginando todo) y podría tener problemas para mover solo uno.

Pero incluso con la creencia de que no puedo mover 20 cajas a la vez, si me dicen que necesito mover solo 5 de ellas, podría intentarlo tanto como creo que me cansará. Una vez que tenga éxito, es posible que me digan: "Lamento que hayamos cometido un error... queríamos que movieras 10 cajas, no 5". Debido a que tengo evidencia de que moví 5 cajas, podría considerar mover las otras cinco. En el escenario ideal, al retirar el segundo conjunto de 5 cajas, ahora tendría evidencia de que pude mover 10 cajas. Probablemente, veas a dónde va esto. Como humanos, es más fácil hacer algo si tenemos evidencia de que lo hemos hecho antes. Es posible que al día siguiente me digan que mueva 10 cajas y ahora tengo una expectativa más clara de cómo hacerlo y de mi propia capacidad para hacerlo.

Este concepto de gradualismo puede ser muy efectivo para lograr que las personas hagan lo que estaban convencidos de que no podían hacer. Este proceso de pensamiento en sí mismo puede ayudar a una persona a salir de la depresión.

Una de mis clientas, a la que llamaremos Jane, tenía problemas para controlar la ira. Sentía cierto desprecio por sí misma debido al sobrepeso y sus seres queridos se lo recordaban a menudo. régimen… ella no tendría resultados. ¿Suena contradictorio? Bueno… Jane estaba deprimida y no lo sabía. La depresión nos hará pensar y actuar de una manera que a menudo es más irracional que si no tuviéramos depresión.

Jane no tenía base para creer que no vería resultados. Pero ella no necesitaba tener. La depresión había distorsionado su visión de a) sus propias habilidades yb) los resultados que podía producir a partir de sus propias habilidades. Afortunadamente, para mí, a ella le encantaba probar su punto. Afortunadamente, solo porque tengo una garantía de devolución de dinero en mi programa de entrenamiento. Si el cliente completa absolutamente todas las tareas según lo requerido, verá resultados o de lo contrario le devolveré su dinero. Entonces, incluso si mis tareas parecían ridículas al principio, Jane siguió adelante.

Una de esas tareas se basaba en el gradualismo positivo. Para que Jane experimentara resultados, tenía que trabajar, pero para que ella quisiera trabajar, tenía que ver algunos resultados. Así que la tarea implicaba que Jane condujera al gimnasio durante varios días consecutivos temprano en la mañana y entrara y simplemente observara a la gente hacer ejercicio. Escalamos eso para entrar y hacer un máximo de 4 minutos de la bicicleta estática. Por supuesto, Jane se resistió, ya que le tomó 8 minutos conducir hasta el gimnasio. ¿Por qué molestarse por 4 minutos de ejercicio? Parecía inútil. Pero no fue así. El punto no era que ella necesariamente hiciera ejercicio (al menos en ese punto dado del programa) sino más bien, que ella viera que podía hacer cosas que antes creía imposibles.

Entonces, el viaje inicial al gimnasio solo para observar a la gente tenía un propósito similar. Al prepararse con ropa de gimnasia, conducir al gimnasio y saber que en realidad no tenía que hacer ejercicio, le permitió crear una asociación diferente con el gimnasio. Entonces, tres mañanas cuando está cansada y definitivamente no quiere hacer ejercicio, recuerda... "Ah... no tengo que hacer ejercicio... ¡solo conduce hasta allí y entra!"

No pasó mucho tiempo antes de que Jane me preguntara si podía hacer 8 minutos de gimnasia en lugar de 4. Le pedí que hiciera 7. Después de 3 días en la segunda semana de ese proceso, su "ira rebelde" comenzó a canalizarse hacia el lado positivo. de "¡¡Mi entrenador no puede decirme qué hacer!!" Se entretiene haciendo ejercicio durante 15 minutos. Sintió una oleada de emoción pero, como era de esperar, al día siguiente estaba demasiado dolorida para hacer ejercicio.

Sin embargo, para entonces había descubierto que su creencia de que “no podía hacer ejercicio” era errónea. Jane descubrió que podía. Y que ella podía elegir hacerlo o elegir no hacerlo. De cualquier manera estaba bien porque solo devolverle una sensación de “control” a una persona deprimida puede hacer mucho para sacarla del modo de pensamiento de victimización.

Esto se relaciona con el ciclo de éxito que les demuestro a mis clientes, lo que demuestra que los consejos que a menudo nos dieron cuando éramos niños para “mejorar su actitud” simplemente no funcionarán en muchos casos para ayudarnos a obtener resultados. El cambio de actitud es en realidad el último y no el primer paso en el ciclo del éxito.

En esencia… salir de la depresión y mantenerse al margen es posible. Para que esto suceda, algunos elementos deben estar en su lugar. Y no necesariamente en el orden indicado. Hay cuatro de ellos.

Una persona tiene que tener el deseo de salir de la depresión. Eso significa que a pesar del horrible dolor debilitante y luego el entumecimiento que puede traer la depresión... a pesar de todos los aspectos negativos de estar deprimido, sentirse sin energía, sin poder, sin motivación, tristeza crónica o angustia y, a veces, nada crónico y muerte interior; a pesar de todo esto... los beneficios, o al menos los beneficios percibidos que se derivan de salir. debe ser mayor que los beneficios de permanecer deprimido.

¡Guau! "¡¡¿Que acabas de decir?!! ¿¿Beneficios de estar deprimido??” Sí. No estoy diciendo que una persona esté persiguiendo estos beneficios que estoy a punto de enumerar. Estoy diciendo que una vez que experimentan los beneficios involuntarios de estar deprimidos, dejarlos ir por algo que no se ve en el otro lado recuerda increíblemente al dolor. Dolor insoportable.

¿Los beneficios? Si estoy deprimido, puedo controlar mi miedo al fracaso. Las expectativas de la gente sobre mí serán más bajas. Mis expectativas de mí mismo serán más bajas. Eso disminuye mis posibilidades de no lograr mis metas porque si tengo metas, serán tan bajas que ni siquiera consideraré que valga la pena alcanzarlas. ¿Cómo es eso un beneficio? Menos propensos a torturarnos a nosotros mismos porque de alguna manera fallamos en ser lo que queríamos ser.

Además… a pesar de todo el estigma que la depresión todavía trae consigo, como un adolescente con ese desagradable amigo de la secundaria con el que no querías que te vieran, a pesar de toda la vergüenza… todavía hay un concepto general entre los seres queridos y cercanos. que si estás lo suficientemente deprimido, nadie quiere ser el que te lleve al límite. ¿Cómo es eso, un beneficio? Eso le otorgará a un alma deprimida la pequeña sombra de poder a la que puede aspirar. Una ilusión de que la gente caminará sobre cáscaras de huevo para evitar “dañarla” más. Y eso puede dar a las personas una pequeña sensación del control que necesitan para poder salir de la depresión.

Y el último beneficio cuestionable es que la depresión puede eliminar una medida de responsabilidad por algunas de nuestras acciones. Note que estoy hablando de grados aquí.

No te pierdas la cuarta y última parte de esta serie de artículos. ¡Hasta la próxima!