Depressão – Sair e ficar fora

Estou prestes a fazer uma declaração que pode causar um grande conflito e me fazer ganhar uma enxurrada de mensagens de ódio. Então, vou dizer direto, mas depois leia antes de atirar a primeira pedra.

Preparar? Aqui vai.

Para muitas pessoas sair da depressão é fácil.

Aí eu falei. Que comece o apedrejamento. Mas antes de fazer isso, se você ainda não está cuspindo veneno totalmente, pensando “esse cara não tem ideia do que está falando”, por favor, tenha paciência comigo.

Sair da depressão é fácil no sentido de que é mais fácil do que a maioria das pessoas imagina. Como nós sabemos disso? Porque as pessoas fazem isso o tempo todo. Aqui está o aviso. É fácil... mesmo que seja sair da depressão por literalmente apenas alguns minutos ou segundos.

Qual a diferença entre tristeza e depressão? Estar triste tem sido definido como estar triste, infeliz, desanimado, com o coração partido e apenas aflito. No entanto, deprimido significa que, embora uma pessoa possa passar por essas emoções, é provável que ela caia em um estado de entorpecimento em que pouco ou nada lhe traga alegria. Esse estado de tristeza se transfere de ser um veículo saudável para expressar infelicidade, até um estado de desconexão dos outros e até de si mesmo.

Para a mente científica, quando sua onda lenta na área frontal esquerda do cérebro está superativada, agora temos um desequilíbrio; e a área frontal direita se tornará dominante, produzindo medo, retraimento ou ansiedade. Assim, nesse aspecto, é correto dizer que a depressão é química. (Mesmo que não seja totalmente correto dizer que o “culpado” é esse “desequilíbrio químico no cérebro”.

O triste é que, ao repetir que a depressão é química, raramente vemos mencionado que esses desequilíbrios químicos podem e são regularmente, criados por muitas coisas, incluindo dieta e... pensamentos. Se quisermos entender completamente como a depressão é química, é benéfico também entender como a felicidade é química.

Então, por um lado, temos um monte de gente promovendo produtos farmacêuticos, apesar da crescente evidência de que eles fazem pouco mais que um placebo. Por outro lado, e igualmente perigoso, temos uma voz da comunidade que pede a abordagem “psicológica” com base em que, apenas conversar com uma pessoa que está deprimida, removerá sua depressão. Qualquer pessoa que tenha feito terapia por mais de 20 anos com pouca melhora provavelmente concordará que tal “terapia” não é suficiente.

Você conhece algum desses exemplos? Você conhece pessoas que encontraram um “bom” terapeuta (em sua percepção) e que se sentirão imensamente aliviados após a sessão? Mas você também notou como essas pessoas costumam mencionar as nuvens escuras retornando apenas três ou quatro dias depois? Em alguns casos, a escuridão revisita apenas no dia seguinte.

Então o humor pode subir um pouco, um dia antes da próxima sessão ou, no dia da sessão, simplesmente na expectativa de que “meu terapeuta vai me fazer sentir bem”. Eu sei que estou simplificando demais aqui, mas estou apenas tentando transmitir o seguinte. Sim, existe um lugar para tal terapia e pode ser muito valiosa. Mas na maioria das vezes não é suficiente.

Portanto, qual é a próxima fase de ajudar o número cada vez maior de pessoas com depressão? Só nos EUA estima-se que até 25% da população tenha algum tipo de doença mental. Estes são muitas vezes provocados por mudanças fisiológicas através de outras doenças como diabetes, doenças cardíacas e outras doenças com risco de vida. Muitos desses 25% acabam especificamente com depressão.

Uma pequena luz no fim do túnel é a crescente conscientização do papel da neurociência no tratamento da depressão. Em resumo, a química do cérebro causa mudanças nas emoções e… a parte boa… a química do cérebro pode ser alterada. E este é apenas um dos poucos exemplos do que quero dizer:

Aqui está um pequeno vídeo que explica como o biofeedback, incluindo o neurofeedback, pode fornecer a uma pessoa informações sobre medidas que, combinadas com ferramentas simples, podem permitir que uma pessoa altere essas medidas de como se sente. (http://www.centerforbrain.com/)

Talvez meu maior problema com o que foi dito acima é que ele requer uma medida externa desses leitores quando - em casos de depressão - um indivíduo é o melhor guia de onde ele sente que está emocionalmente. Em outras palavras, uma pergunta simples como “Em uma escala de 1 a 10, quão feliz você se sente?” permitirá que as pessoas avaliem suas próprias reações emocionais.

Talvez seja por isso que eu louvo a intervenção estratégica ou o método de ativação do coaching há algum tempo. Tendo me recusado a tomar remédios durante uma depressão crônica em minha própria vida, aprendi como mudar a neuroquímica do meu cérebro escolhendo meus padrões de pensamento – e praticando-os!!

Eu as praticava com frequência quando sentia vontade… mas quando não estava com vontade, praticava duas vezes mais. Huh? Sim. Você leu certo. Quando não estava com vontade, praticava muito mais. Porque, em última análise, eu tinha entendido que, se eu me concentrasse em minha emoção negativa e no que eu “senti” vontade de fazer, minhas emoções negativas cresceriam e assumiriam o controle. Compreendi cedo que a motivação não viria primeiro e me salvaria. Em vez disso, eu precisaria fazer o que estava desmotivado para fazer para que talvez, um dia, eu possa sentir motivação.

Décadas atrás, quando a depressão me atingiu, descobri que muitas vezes minhas emoções negativas faziam exatamente isso de crescer e assumir o controle. Como um chefe malévolo nunca satisfeito em apenas tratar seus funcionários com crueldade, a voz seria dominadora: “Ok Axel… chega de tentar fazer algo positivo. Eu ordeno que você entre em autopiedade. Agora fique na cama. Pare de fazer coisas... Fazer coisas, especialmente coisas produtivas, pode tirar você do meu controle. Então apenas sente-se e fique paralisado. Isso é melhor."

Assim, uma vez que reconheci a voz, fiz questão de praticar as ferramentas de mudança de química do cérebro, querendo ou não. Lembre-se… Eu tive que fazer isso sem o benefício total de ferramentas e estratégias estruturadas. Até hoje ainda estou maravilhado e grato pela capacidade de nosso cérebro de mudar a si mesmo e, ao fazê-lo, mudar nossa mente e nossa vida.

Não perca meu próximo artigo, continuaremos falando sobre o assunto...