Depressione: uscire e stare fuori

Sto per fare una dichiarazione che potrebbe causare gravi conflitti e farmi guadagnare una raffica di lettere di odio. Quindi lo dirò semplicemente, ma poi continua a leggere prima di lanciare la prima pietra.

Pronto? Eccolo.

Per molte persone uscire dalla depressione è facile.

Ecco l'ho detto. Che la lapidazione abbia inizio. Ma prima di farlo, se non stai ancora sputando completamente veleno, pensando "questo ragazzo non ha idea di cosa stia parlando", per favore abbi pazienza.

Uscire dalla depressione è facile, nel senso che è più facile di quello che la maggior parte delle persone spesso realizza. Come facciamo a saperlo? Perché le persone lo fanno sempre. Ecco il disclaimer. È facile... anche se sta uscendo dalla depressione letteralmente per pochi minuti o secondi.

Qual è la differenza tra tristezza e depressione? Essere tristi è stato definito come essere addolorati, infelici, abbattuti, con il cuore spezzato e solo afflitti dal dolore. Eppure depresso significa che, mentre una persona potrebbe provare quelle emozioni, è probabile che cada in uno stato di intorpidimento in cui poco o niente le porta gioia. Quello stato di tristezza si trasferisce, essendo un veicolo sano per esprimere l'infelicità, fino a uno stato di disconnessione dagli altri e persino da sé.

Per la mentalità scientifica, quando la tua onda lenta nell'area frontale sinistra del cervello è iperattivata, ora abbiamo uno squilibrio; e l'area frontale destra diventerà dominante, producendo paura, o ritiro, o ansia. Quindi, sotto questo aspetto, è corretto dire che la depressione è chimica. (Anche se non è del tutto esatto dire che il "colpevole" è questo "squilibrio chimico nel cervello".

La cosa triste è che, nel ripetere che la depressione è chimica, raramente vediamo menzionato che quegli squilibri chimici possono e sono regolarmente creati da molte cose tra cui dieta e... pensieri. Se vogliamo capire fino in fondo come la depressione sia chimica, è utile capire anche come la felicità sia chimica.

Quindi, da un lato abbiamo un gruppo di persone che promuovono prodotti farmaceutici, nonostante la crescente evidenza che questi facciano poco più di un placebo. D'altra parte, e altrettanto pericolosa, abbiamo una voce comunitaria che chiede l'approccio "psicologico" sulla base del fatto che, solo parlare con una persona che è giù, rimuoverà la sua depressione. Chiunque abbia seguito la terapia per oltre 20 anni con scarsi miglioramenti sarà probabilmente d'accordo sul fatto che tale "terapia" non è sufficiente.

Conosci qualche esempio del genere? Conosci persone che hanno trovato un terapeuta "buono" (nella loro percezione) e che si sentiranno immensamente sollevate dopo la loro sessione? Ma hai anche notato come queste persone menzionino spesso le nuvole scure che ritornano solo tre o quattro giorni dopo? In alcuni casi, l'oscurità rivisita proprio il giorno dopo.

Quindi l'umore potrebbe avere una leggera salita verso l'alto, un giorno prima della sessione successiva o, il giorno della sessione, semplicemente sull'aspettativa che "il mio terapeuta mi farà sentire bene". So che sto semplificando eccessivamente qui, ma sto solo cercando di trasmettere quanto segue. Sì, c'è un posto per tale terapia e può essere molto prezioso. Ma il più delle volte... non è abbastanza.

Pertanto, qual è la prossima fase per aiutare il numero sempre crescente di persone con depressione? Solo negli Stati Uniti si stima che fino al 25% della popolazione soffra di qualche tipo di malattia mentale. Questi sono spesso provocati da cambiamenti fisiologici attraverso altre malattie come il diabete, malattie cardiache e altre malattie pericolose per la vita. Gran parte di quel 25% finisce specificamente con la depressione.

Una piccola luce alla fine del tunnel è la crescente consapevolezza del ruolo delle neuroscienze nell'affrontare la depressione. In breve, la chimica del cervello provoca cambiamenti nelle emozioni e... la parte buona... la chimica del cervello può essere cambiata. E questo è solo uno dei pochi esempi di ciò che intendo:

Ecco un breve video che spiega come il biofeedback, incluso il neurofeedback, può fornire a una persona informazioni sulle misurazioni che, combinate con semplici strumenti, possono consentire a una persona di modificare le misurazioni di come si sente. (http://www.centerforbrain.com/)

Forse il mio problema più grande con quanto sopra è che richiede una misura esterna di quei lettori quando, in caso di depressione, un individuo stesso è la migliore guida di dove si sente emotivamente. In altre parole, una semplice domanda come "Su una scala da 1 a 10 quanto ti senti felice?" permetterà alle persone di valutare le proprie reazioni emotive.

Forse è per questo che da un po' di tempo ho cantato le lodi dell'intervento strategico o del coaching del metodo di attivazione. Avendo rifiutato di assumere farmaci durante una depressione cronica nella mia stessa vita, ho imparato come cambiare la neurochimica del mio cervello scegliendo i miei schemi di pensiero e praticandoli!

Li ho praticati spesso quando mi sentivo all'altezza... ma quando non mi sentivo all'altezza li praticavo il doppio. Eh? Sì. Hai letto bene. Quando non ne avevo voglia, mi sono esercitato molto di più. Perché alla fine avevo capito che, se mi fossi concentrato sulla mia emozione negativa e su quello che mi “sentivo” di fare, le mie emozioni negative sarebbero cresciute e avrebbero preso il sopravvento. Ho capito presto che la motivazione non sarebbe arrivata prima a salvarmi. Piuttosto, avrei bisogno di fare ciò per cui non ero motivato in modo che forse, un giorno, possa sentire la motivazione.

Decenni fa, quando la depressione mi ha colpito, ho scoperto che molte volte le mie emozioni negative facevano proprio quella cosa di crescere e prendere il sopravvento. Come un capo malevolo che non si accontenta mai di trattare crudelmente i suoi dipendenti, la voce sarebbe semplicemente prepotente: "Ok Axel... basta provare a fare qualcosa di positivo. Ti ordino di andare nell'autocommiserazione. Adesso stai a letto. Smettila di fare cose... Fare cose, specialmente cose produttive, potrebbe farti sfuggire il mio controllo. Quindi siediti e rimani paralizzato. Va meglio."

Quindi, una volta che ho riconosciuto la voce, ho deciso di esercitarmi con gli strumenti per cambiare la chimica del cervello, che ne avessi voglia o meno. Intendiamoci... dovevo farlo senza il pieno beneficio di strumenti e strategie strutturati. Ancora oggi sono stupito e grato per la capacità del nostro cervello di cambiare se stesso e, così facendo, cambiare la nostra mente e la nostra vita.

Non perdetevi il mio prossimo articolo, continueremo a parlare dell'argomento...